Idag har ja fixat med en sak:) jobbat och tränat :) Dags för lite träningsdagbok:)



Träningsadagbok:

Måndag, Axlar, nacke, Mage och rumpa:


Uppvärm:

* Började med uppvärmning 10min på cykel (5km).

Nacke och Axlar:

* 5 st övningar för nacke och axlar (maskiner).

Mage:

* Fällkniven 4*10, med 4kg hantel.

* Vanliga raka situps, 3*15, med 4kg hantel.

* Sneda sit-ups, 3*15, med 4kg hantel.

* Plankan (stödj dig på underarmarna mot golvet, stå rakt med hela kroppen, tårna i backen,kolla ner på golvet och stå helt rakt, som i en armhävning fast stödj dig på underarmarna, och stå still helt rak. 5*30 sek.

* 3 st magmaskiner. 1:a 3*30 på båda sidor, 30kg(rotationsövn). 2:a 3*20 30kg  3:e 3*20 30kg.

* Sidhävningar, utgångsläget är du ligger på sidan på golvet stödjer dig på underarmen du har närmast golvet och gör hävningar upp och ner, men kroppen frå aldrig vara i golvet :)
3*10 på varje sida.

Ben:

* Avslutade med 3*20 utfall med 4kg hantel. Gryyyymt jobbigt :)

Men sköönt :)

Nej ska slå på en film nu och sen slumra in i drömmarnas värld:)

God natt på er :)