Måndag, igen :)

nu kom solen fram igen skönt :)nej ska iväg till jobbet nu:)

hörs ikväll!! :)

Jag idag är det mors dag, så ska passa på att ta hand om min lilla mamma lite extra idag:)
för finns det nån vikgtigare än ens föräldrar? Är så stolt över mina och så glad för min otroligt fina uppväxt:)♥ Älskar er mamma o pappa, ni är bäst!! ♥

Blir att fira inne hos farmor o farfar, då mamma o pappa kommer hit :) Då får pappa fira farmor och jag min söta mamma:) Som vanligt så är det så tomt, utan dig Daniel!! Min underbara lillebror, finns ingen bättre än han heller :)Saknar dig brorsan!! Men få ju åka dit snart i sommar, annars går jag under!!

Nej in till farmor snart:) ska ta fram paket o lite så:) Köpte även en liten påse med marknadsgodis till pappa, såg de sålde utanför jobbet, kunde inte riktigt låta bli då han älskar det godiset :) köpte nougat och karamell:)

Ha en mysig dag hörrni och ta hand om er mammor nu:) De är guld värda!!

Förresten, ska även iväg till svärföräldrarna sen på rulltårta med vit choklad i, som jag och Älsklings bror bakade igår :)

Underbar dag med bara släkt :) Love it!! O solen skiner :)


Hej hopp:)!!!

Verkligen sommarvärme ute, man blir så glad, Älskar sommaren ♥

Ska snart kila iväg till jobbet, lite synd med tanke på vädret, men men:) Ska kolla på korpen fotbolls match ikväll så då får jag ju massa sol på mig då istället:)

Har varit iväg en sväng på stan, till Arbetsförmedlingen, köpt ost och skinga baguetter på Sjökvisten åt mig och älskling till lunch:) o lite lysrör till badrummet:) blinkar där just nu ;) hihi.

Var iväg och tränade igår så kör en liten träningsdagbok över det :)

Träningsdagbok, Söndag (ben och mage):

* Vi var ute på Kilene och sprang, nu ökade jag på till 1,5 km.. Sprang 100m joggade 100m osv:) kändes bra faktiskt, kände inget i benhinnorna:) gött :) men lika bra och vara försiktig och inte springa mer utan följa detta schema:)
Nästa gång blir det 1,9 km.. Ökar på med 400m hela tiden:) ska försöka springa 2 gånger denna vecka, blir nog en sväng imorgon.

* Medan jag väntade på Älskling och hans mamma som oxå var ute i spåren:) Så blev det 50 raka situps, 4*10 fällkniven, 3*10 sneda situps där jag gick upp rätt högt:)

* Avslutade med 3*20 utfall i både uppför och nerförslutning :)

Älskar fredagar, då är det snart helg:)
Har inte bloggat på ett par dagar, tänkte skriva lite vad jag haft för mig :)

Tisdag: Då var jag ledig:) Skönt! Tvättade lite.. Umgicks med min kusin och farmor o farfar, vi fikade och spela massa kort :) Mys!

Onsdag: Jobbade:) skulle tränat efter jobbet men blev grillpremiär istället med Nettan, Mads och Discokungen :) (erik) hos honom. Sååå jäkla gott var det ;) Vi grillade flintastek, majskolv, färska champinjoner, hade en stor god grönsallad till med feta ost,baby spenat, sallad, gurka,tomat och sallads dressing :) gottt :) åt även coleslaw(heter det så??) till.. Mumsfillibabba:) mera grillat lär det lätt bli och många grillfester i sommar :)

Torsdag: Igår :) var på Apoteket en timma på Bergvik, ställde lite frågor och fick se hur dom jobbade och med vad:) verka superkul:)
Handlade även en vit lite längtre kofta på vero moda(en tunn) med knappar, super söt:) ville ha nåt o bara dra över sig på sommar kvällarna:) hade ju presentkort oxå, den kostade ju bara 129:- så:) värt!!
Köpte även en vit tshirt med svarta ränder på att jobba i:) var lite längre så man kan ha den till legg-ins:)
Sen jobb.. ingen träning igår heller :( haft fullt upp med så mycke annat ju:(
Men tänkte försöka ta ett pass ikväll om ja hinner, de stänger ju 19.. men iaf träna imorgon och på söndag, försöka hinna med en springtur i helgen oxå:)

Nu kom posten, och min nya bikini:) en vit/blå randig Wonderland från Nelly:) Marint och fint :) Kommer kanske bilder sen :)

Nej smink nu:) sen mat sen jobb:) ha en mysig dag i regnet :)

Idag har ja fixat med en sak:) jobbat och tränat :) Dags för lite träningsdagbok:)



Träningsadagbok:

Måndag, Axlar, nacke, Mage och rumpa:


Uppvärm:

* Började med uppvärmning 10min på cykel (5km).

Nacke och Axlar:

* 5 st övningar för nacke och axlar (maskiner).

Mage:

* Fällkniven 4*10, med 4kg hantel.

* Vanliga raka situps, 3*15, med 4kg hantel.

* Sneda sit-ups, 3*15, med 4kg hantel.

* Plankan (stödj dig på underarmarna mot golvet, stå rakt med hela kroppen, tårna i backen,kolla ner på golvet och stå helt rakt, som i en armhävning fast stödj dig på underarmarna, och stå still helt rak. 5*30 sek.

* 3 st magmaskiner. 1:a 3*30 på båda sidor, 30kg(rotationsövn). 2:a 3*20 30kg  3:e 3*20 30kg.

* Sidhävningar, utgångsläget är du ligger på sidan på golvet stödjer dig på underarmen du har närmast golvet och gör hävningar upp och ner, men kroppen frå aldrig vara i golvet :)
3*10 på varje sida.

Ben:

* Avslutade med 3*20 utfall med 4kg hantel. Gryyyymt jobbigt :)

Men sköönt :)

Nej ska slå på en film nu och sen slumra in i drömmarnas värld:)

God natt på er :)

Träningsdagbok:

Söndag: Löpning o promenad intervall:

Idag var vi på Kilene jag och Älskling och sprang :)

Jag körde 1,1 km.. Springa 100m, gå 100 m osv i intervaller. Gick bra, men känner av behinnorna bara av 500m  sakta försiktig jogg och 600m promenad i högt tempo.. Hoppas det blir bättre :)

Nu har vi precis ätit, blev snabbmat, korv med mos och räksallad:) för mig och kebabtallrik för hjärtat mitt :) han sprang 5 km han:) 

Nu blire snart och se hockey på :) Sverige-Canada, kan bli en bra match tror jag :)

Min underbara lillebror ♥

Min goa lillebror och jag, på båten över till Danmark ♥

Idag har jag varit iväg och tränat igen :) kom hem för ca 30 min sen.. Nyss käkat nachos:) gootttt :)
Nu blire en dusch med hårinpackning och lite sånt :) Måla naglar, noppra ögonbryn mm :) Blir nämligen utgång ikväll med min sötnos Mads:) är inte så sugen men.. Blir nog bra:)

Här kommer dagens träning iaf:


Träningsdagbok, Lördag ( ben+rumpa):

Ben:

* Cykel 1,5 mil, 32min.

* Stepmaskin, styrka 45, 43min.

* Maskin som tränar insida lår, 40kg 3*10 (körde lite lätt).

* Fotledsövningar med gummiband. Tre olika övningar på varje ben. Första och andra övningen: 2*30 och 2*15 på varje ben i de båda övningarna.
Tredje övningen: 3*20 på varje ben.

Rumpa:

* Maskin som tränar rumpan, man kör som typ bakåtsparkar fast sakta, 50kg 3*10 på varje ben.

Tog ca 2 timmar :)


Nej duschen nu måste även iväg och köpa en dricka sen:)
Sen blire tjej fest, jag o Mads hemma hos Mads.. Ska även äta lite mat och så:)

Då var det dags att skriva om dagens träning :)


Onsdag: Axlar, nacke, mage och rumpa.(gym).

* Uppvärmning: 10 min på cykel, 5 km:)

Nacke,axlar:
* 5 olika maskiner för nacke och axlar.

Mage:
* Raka sit-ups med 4kg hantel, 3*10.

* Sneda sit-ups med 4kg hantel, 3*10.

* Fällkniven 4*10 med 4kg hantel. (Fällkniven= lik raklång, håll i hanteln med båda händerna, går upp som du gör när du gör sit-ups men dra även med böjda ben upp mot magen, sedan tillbaka raklång fast med benen lite i luften).

* Övningen jag berättade om sist, man ligger på sidan på golvet. Stödjer sig på armen närmast golvet och har kroppen rak, gör sedan hävningar upp och ner, men aldrig så man nuddar golvet. 3*10 på varje sida.

* 3 st olika maskiner för olika delar av magen, körde 30kg, 4*10 på den första, på den andra 40kg 4*10 och på den tredje 30kg, 3*10 kg :)

Rumpa:

* Utfall med 4kg hantel, 3*10 :)

Det var kvällens träning det, nu äre tv 3 maraton :) Har kollat på Anna Anka söker assistent, nu Efterlyst och sedan Sandhamn :)

Shiit vilken träningsvärk jag har i magen sen i måndags, gjorde rätt ont o göra magövningarna idag kan jag säga;) Men så grymt gött o känna att det ger nåt iaf :)

Och utfallen känns minsann:)

Jag hämtade ju ut ett paket igår :) lovade ju och visa er idag vad som var i :)
Letat efter en fin jumsuit ett tag, hittade en grå super fin på missbella men den fanns bara i 38/40..
Men så hittade jag en på bubbleroom :) En svart söt liten sak :)

Ni får ursäkta min bleka hud :) haha










Hiss eller Diss :)?!